成果

先上成果图：

减肥前后BMI：

缘起

时间来到2021年2月，刚好回老家过了个年。所谓“每逢佳节胖三斤”，之前长期的体重维持在166左右，过年那会足足胖了10斤,涨到了176。

其实肥胖的体质，会给身体带来很大的负担，并且很容易血压、血脂、胆固醇、尿酸等超标。30岁的身体能活出50岁的指标?。其实之前也陆陆续续尝试过减肥，但总是像过上车一样反反复复。于是我就在想一个问题，这个事真这么难吗？是没时间，还是坚持不住？是方法不对，还是抵挡不住诱惑？

其实现在回过头来想，这个原因也很简单。一句话来总结就是，“道理我都懂，但臣妾做不到啊… …”

其实好多事情都是一样，例如学习、读书、写作等等。“惰性”是我们需要首先去克服的第一道难关。所以我也希望借减肥这个事来不断警示自己，“能坚持下去的自律，都会成为蜕变的契机”。

战略与战术

1. 先给自己定个小目标，比如…

其实当我决定坚持减肥的时候，就开始给自己设定了一个目标，40斤。但是不一样的是，我并没有给这个目标设定一个期限。没有设置时间的原因是觉得这个事不是一个阶段，应该是一个持续的过程。如果只为了短期的减，那就又走回之前的老路了。但是阶段性的小目标可以有，比如每5斤都是一个时间节点，能够持续不断的给自己激励。

目标很重要，有了目标才有方向！

2. 管住嘴，迈开腿

有了目标以后，接下来就是执行的阶段。道理还是那么简单，“能量守恒定律”。调整饮食结构，低脂低碳水，高蛋白，加强热量的消耗，就是这么简单。

对我来说，晚上基本都是“代餐”，即省了吃一餐饭的时间用于锻炼，又能满足身体的能量诉求。同时坚持每天30分钟以上的有氧消耗。对于最开始的10斤，在1-2个星期就能降下来了。慢慢的也会变成新的生活习惯和方式，不再是一件觉得“痛苦”的事情。

3. 度量反馈，持续改进

每天进行体重及体脂的跟踪,适当调整饮食的结构及训练的方案。度量是每天提醒自己的警钟，当你抵挡不住诱惑的时候，看一看，也许你就会有不一样的选择。

最后

这并不意味着结束，而只是一个开始。想想最大的挑战不是这4个月减34斤的体重，而是1个月后、1年后，能否还能依旧保持。最后引用《你的自律，给你自由》的一段话来勉励自己。

人生的自律是对自己的思想、时间、精力、情绪、资源等多方面进行有效管理，自律一旦成为深入骨髓的习惯，将会终生受益；在自律的过程中，我们也会更深刻地认识自己，克服浮躁、远离焦虑、走出迷茫，释放出自己更大的潜力；自律能够带给你发自内心的平静和享受。因为你知道，自己在一天天地改变，能坚持下去的自律，都会成为蜕变的契机。高级高效的自律会让你拥有时间、金钱甚至思想的自由，会给你的人生带来更多的选择空间