你好，我是Apple，这里是《与焦虑抑郁同行》，今天和大家聊聊焦虑这件事～

“马上要开题答辩了，我还一点都没准备好，我好焦虑啊”

“女朋友又和我闹分手，快崩溃了”

“leader 又安排了不合理的工作，好难”

“刚入职就搞了一个P0的故障，好烦”

类似的情景是不是很熟悉，生活中没有一帆风顺，磕磕绊绊，总有一些让人有情绪的地方。说到底，焦虑本身也是一种情绪，下面我们一起看看，焦虑、焦虑状态和焦虑症。

1. 什么是焦虑

焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

白话的解释就是对未来的、可能不太好的事情而产生的一种情绪。焦虑是人类在面对危机时的自然情绪反应，作用在于提高警觉，使人采取行动去避开危险和处理当前困难，以度过险境。

比如因为没有准备好开题报告而焦虑的学生，可能会在接下来两周泡在实验室里准备开题报告；刚入职就搞了个P0的程序员，很可能会更认真的复盘故障原因，更谨慎的向同事请教经验。因此适当和短暂的焦虑情绪是正常和有正面作用的。然而，若焦虑情绪长期持续而又处理不当，可发展成病例状态。

2. 什么是焦虑状态

焦虑状态是介于焦虑情绪和 焦虑症 之间的一种状态，比焦虑情绪重而较焦虑症轻，焦虑状态有明显的焦虑情绪，烦躁，易怒，易激惹，紧张，坐立不安，伴随睡眠障碍以及一些植物神经紊乱的症状，如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗，但这些症状一般时间较短，可有一定诱因，且是时好时坏，可以通过自我调节缓解。

焦虑状态会比焦虑情绪更严重一点，主要体现在：

（1）情绪体验：焦虑状态时，烦躁、紧张等情绪会更强烈

（2）身体体验：焦虑状态时，会出现体感强烈的心慌、发力、失眠、多梦等等

（3）持续时间：焦虑状态，一般不是一次性的，可能会持续两周，甚至更长的时间，状态时好时坏，有些焦虑状态的症状发作会慢慢呈现规律，比如晨起心慌心悸

（4）自我感知：一般进入焦虑状态，对工作、生活多多少少都会有影响，因此自己一般也会有意识，“我最近不太对，我可能是出了点问题等等”

我身边的例子，有一部分焦虑状态是可以通过自我调整恢复正常的，也有一些需要心理医生或者医生的治疗，我最大的反思就是 “别自己硬抗” 。后面我会专门来介绍一些，我自己和身边的朋友用的比较好的焦虑状态的调整方法。

3. 什么是焦虑症

焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。

慢性焦虑（广泛性焦虑）

（1）情绪症状 在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

（2）植物神经症状 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

（3）运动性不安 坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

急性焦虑（惊恐发作）

（1）濒死感或失控感 在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

（2）植物神经系统症状同时出现 如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

（3）一般持续几分钟到数小时 发作开始突然，发作时意识清楚。

（4）极易误诊 发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。

焦虑症的比焦虑状态更严重，一般主要体现：

（1）情绪及身体体验：焦虑症的紧张、担心大部分是超越现实、不受控制的，

（2）诊断：焦虑症的诊断是非常严谨的，医生会做一整套的定性、定量和排他检查，最终得出诊断结果。如果想知道自己的真实状态，建议去正规医院，不要去心理咨询机构或者自测一下，就给自己扣一个焦虑症的帽子。

（3）治疗：我身边焦虑症患者，包括我自己，都是需要药物治疗的，且用药周期都在一年以上。但焦虑症一定要吃药吗？这个我可能也没办法直接给一个肯定的答案。

好了，上面都是一些基本的概念，算是一个快速的科普，后面会继续聊一下焦虑状态的调整、焦虑症的诊断和治疗等等。

说明：部分内容可能会直接引用网上现成的研究/观点，有问题联系我，侵则删～